Die naturafit Sportdrinks – reine Nährstoffe für Gewinner
Als naturafitti kennst Du sicher bereits einige unserer Kapsel-Produkte. Ob für Abwehrkräfte, Beauty oder Stoffwechsel – wir möchten Dich in jeder Lebenslage unterstützen. Darum haben wir nun auch zwei, speziell für Dich als Ausdauersportler entwickelte, Sportdrinks in unserem Sortiment: Sport Ausdauer Drink und Sport Regeneration Drink.
Vorab ein kleiner Exkurs in die Sporternährung: Als Sportler solltest Du Dich intensiv mit Deiner Ernährung auseinandersetzen, denn erhöhte körperliche Aktivität kann zu erhöhtem Nährstoff- und Flüssigkeitsbedarf führen. Dieser ist u.a. abhängig von der Sportart und -intensität, genetischen Faktoren und äußeren Umwelteinflüssen, wie dem Klima. Auch die gesteigerte Ausscheidung von Nährstoffen über Schweiß und Urin kann zu einem erhöhten Bedarf führen. Die Versorgung mit Nährstoffen und Flüssigkeit während des Sports und auch zur Regeneration ist enorm wichtig, um Deine Leistungsfähigkeit zu erhalten bzw. zu steigern. Sportdrinks können Dich daher super unterstützen!
Um Deine Ziele zu erreichen, solltest Du täglich auf eine vollwertige, abwechslungsreiche Ernährung achten – denn diese ist das A und O. Sporternährung ist immer individuell und sollte, wenn möglich, mit Ernährungs-Experten geplant werden.
Zunächst solltest Du als Sportler Deine Ziele definieren – wo würdest Du ein Kreuz setzen?
Drei potentielle Probleme stehen für Dich als Ausdauersportler besonders im Fokus und sollten durch individuelle Ernährungsstrategien vermieden werden:
- Energielosigkeit: bereits mit wenig Energie starten, während der Belastung wird wenig Energie nachgeliefert
- Hydratation: Dehydratation, Hyperhydratation
- gastrointestinale Probleme: ernährungs-, sport- oder stressbedingt
Häufige Fehler bei Ausdauersportlern in Bezug auf Ernährung sind:
- experimentieren in letzter Minute
- keinen Plan haben
- um jeden Preis an einem Plan festhalten
Energie
Je nach Makronährstoff steht Deinem Körper schneller oder langsamer Energie zur Verfügung. So sind einfache Kohlenhydrate (z.B. Glukose in Form von Maltodextrin) die schnellsten Energielieferanten. Isomaltulose (Vgl. Palatinose) ist eine Kombination aus Glukose und Fruktose, die zu einem langsameren Anstieg des Blutzuckerspiegels führt und Dich damit optimal über Deine Belastung hinweg mit Energie versorgt. Fette und Eiweiße spielen während der Belastung als Energielieferant eher eine untergeordnete Rolle.
Teste Deinen Energiespender in jedem Fall in einem Training aus, damit am Tag Deiner Einheit keine bösen Überraschungen, wie Unverträglichkeiten, auftreten.
Flüssigkeit
Trinken ist enorm wichtig, vor allem bei langen Wettkämpfen und hohen Temperaturen. Mit gesteigerten Verlusten über Haut (Schweiß), Niere (Urin) und Lunge (Atemgase) während der Belastung sollte ein entsprechender Ausgleich geschaffen werden. Bei einem Flüssigkeitsdefizit von nur etwa 2-3 % Deines Körpergewichts kann Deine Körpertemperatur ansteigen und Deine Leistungsfähigkeit nachlassen. Achte daher bereits vor der Belastung auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Wie sieht es mit Deinem Flüssigkeitshaushalt aus?
Mikronährstoffe
Neben Energie und Flüssigkeit können Dich auch Mikronährstoffe im Sport unterstützen. Erhöhte Verluste, ein erhöhter Bedarf durch z.B. erhöhte Blutbildung und eine unzureichende Zufuhr können Deine Mikronährstoffversorgung beeinflussen. Achte daher auf Deine Versorgung mit v.a. wasserlöslichen Vitaminen, Elektrolyten, weiteren Mineralstoffen und Spurenelementen.
- die Vitamine B1, B2, B6 und B12 tragen u.a. zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
- Vitamin C trägt u.a. zu einer normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei
- Biotin und Folsäure tragen u.a. zur normalen psychischen Funktion bei
- Calcium wird u.a. für die Erhaltung normaler Knochen benötigt
- Magnesium trägt u.a. zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Eiweißsynthese und zum Elektrolytgleichgewicht bei
Timing ist das A und O
Während des Sports geht es darum, durchzuhalten. Versorge Dich daher mit Flüssigkeit, Kohlenhydraten und Elektrolyten. Empfohlen wird dabei das Trinken von 400-800 ml ab 60 min Belastung (etwa 100 ml alle 15 min) und die Aufnahme von mindestens 30 g Kohlenhydraten.
Nach dem Sport ist vor dem Sport! Deshalb heißt es nun: Rehydrieren, Auftanken, Wiederherstellen. Dabei ist die Kombination von Kohlenhydraten und Proteinen besonders wichtig, denn beide Makronährstoffe zusammen können die Glykogenbildung, also Deinen Glukose-Speicher, optimieren.
Auch hier spielt das Timing eine entscheidende Rolle, denn direkt nach der Belastung ist die Insulinsensitivität hoch und es kann viel Glykogen nachgebildet werden. Auch die Proteinneubildung ist nach der Belastung erhöht – Proteine tragen zur Erhaltung und zu einer Zunahme der Muskelmasse bei.
Gib beim Sport Deinem Körper das, was er in der jeweiligen Situation benötigt. Zur Unterstützung für Deine Ausdauerbelastung und zur Regeneration haben wir für Dich unsere Drinks entwickelt.
Sport Ausdauer – Energie bis zum Ziel – during sports
Die Versorgung mit Nährstoffen und Flüssigkeit während des Sports ist enorm wichtig, um Deine Leistungsfähigkeit zu erhalten bzw. zu steigern. naturafit Sport Ausdauer ist ein isotonischer Sportdrink mit der optimalen Kombination aus Kohlenhydraten, Elektrolyten und Vitaminen:
- Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen tragen zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung bei
- die Vitamine B1, B2, B6 und B12 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- mit einer leichten Grapefruit-Note erfrischend – zu 100 % vegan
Sport Regeneration – Leistung braucht Erholung – after sports
Um die Leistungsfähigkeit zu optimieren ist die Regeneration mindestens genauso wichtig wie das Training. naturafit Sport Regeneration ist der ideale Sportdrink aus Kohlenhydraten, Proteinen und Mineralstoffen:
- Proteine tragen zur Erhaltung und Zunahme der Muskelmasse bei
- Magnesium und Calcium tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Muskelfunktion bei
- angenehmer schokoladiger Geschmack – zu 100 % vegan
AUTOR
Dr. Josefine Nebl
Ernährungswissenschaft
EXPERTISE & VERTRAUEN
Unsere Texte werden von hausinternen Experten (Pharmazeuten und Ernährungswissenschaftlern) erstellt und geprüft. Sollten Sie noch Fragen zu den Textinhalten haben, senden Sie uns gerne eine E-Mail an info@naturafit.de
QUELLEN
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