Schwangerschaft – Tipps & Tricks
Tipps & Tricks aus dem Leben einer werdenden Mama – heute erzählt Euch unsere Caro wie sie die letzten Monate ihrer Schwangerschaft gemeistert hat.
Diese spannende Phase im Leben ist und bleibt ein Wunder!
Liebe naturafitties,
das Thema Schwangerschaft ist bei mir gerade sehr präsent, denn ich bin aktuell im achten Monat schwanger. Langsam komme ich in die Phase, in der der Bauch immer größer wird und jede Bewegung etwas schwerfälliger.
Ich möchte euch deshalb etwas mehr zu dieser unglaublich spannenden Phase in unserem Leben erzählen und ein paar Themen und Fakten loswerden, die auch euch helfen können. Vor allem aber möchte ich darauf eingehen, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel für mich in dieser Zeit sind.
Thema Übelkeit am Morgen
Wie die meisten Frauen hatte ich den ersten Wochen mit relativ starker Übelkeit zu kämpfen. Vor allem in Woche 2 bis 10 kommt dies bei vielen Frauen vor. Was mir geholfen hat? Morgens in Ruhe und ohne Hektik in den Tag zu starten. Direkt nach dem Aufwachen habe ich deshalb im Bett die ersten 10 Minuten ganz bewusst mit mir und meinem Körper verbracht. Sprich, ich habe mich aufrecht hingesetzt, die Füße und Handgelenke ganz langsam kreisen lassen und gleichzeitig meine Gedanken für den Tag geordnet. Danach bin ich vorsichtig aufgestanden und habe gefrühstückt. Für mich war dieser entschleunigte Ablauf erstmal super ungewohnt, denn früher hieß es morgens bei mir immer „schnell, schnell“, aber mit der Zeit fand ich eine schöne Routine.
Thema Ernährung
Ein Kaffee und ein belegtes Vollkornbrot „on the go“, war vor der Schwangerschaft eigentlich mein täglicher Begleiter. Doch als ich mich mehr mit dem Thema Ernährung in der Schwangerschaft auseinandergesetzt habe, ist mir erst richtig bewusst geworden wie wichtig diese 40 Wochen in meinem und dem Leben des Babys sind, welches ich von Anfang optimal unterstützen wollte!
Also habe ich angefangen „bewusster“ zu Essen. Zwar war mein Essverhalten auch vorher nie wirklich „schlecht“ aber ein gewisser Optimierungsbedarf war auf alle Fälle notwendig. Auch hier gilt für mich wie beim Morgenritual: Alles nicht mit Eile, sondern in meinem ganz eigenen Tempo.
Wichtig während der Zeit der Schwangerschaft sind: gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren aus Seefisch, komplexe Kohlenhydrate wie Müsli, Hülsenfrüchte, frisches Obst und Gemüse. Denn der Bedarf an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen sollte stets gedeckt werden.
Beispiel Frühstück: Müsli mit frischem Obst und Quark
Beispiel Mittag: Fisch mit Brokkoli und Quinoa
Beispiel Abend: Avocado – Vollkornstulle und Salat
Außerdem solltest du ca. 2000 bis 3000 Kilokalorien (je nach körperlicher Aktivität und in Abhängigkeit des Trimesters) zu Dir nehmen.
Bei mir war und ist „Hunger“ zum ständigen Begleiter geworden. Fast alle 3 Stunden macht sich mein Magen bemerkbar und ich muss etwas essen. Das Knurren stille ich gerne mit gesunden Snacks wie ein selbstgemachtem Früchtejoghurt, Gemüsesticks mit Hummus oder geröstete Kichererbsen. Diese enthalten ebenso wichtige Proteine, welche während der gesamten Phase sehr wichtig sind.
Thema Nahrungsergänzung
Natürlich wusste ich von Anfang wie wichtig Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und langkettige Fettsäuren während der Schwangerschaft sind, aber nicht in welcher Dosierung und in welcher Kombination diese für mich optimal eingesetzt werden können. Als dann noch bei den ersten Untersuchungen beim Frauenarzt festgestellt wurde, dass ich einen Eisenmangel hatte, wusste ich, jetzt möchte ich definitiv mehr erfahren.
Also habe ich mich deshalb nochmal genauer informiert:
Dies sind die wichtigsten NEM während der Schwangerschaft:
• Folsäure
• Vitamin D3
• Vitamin B6
• Iod
• Eisen
• Zink
• Calcium
• Magnesium
• Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA
Dabei wurde immer wieder genannt, wie wichtig u.a. vor allem Folsäure ist. Aber auch hier gibt es Unterschiede: aktivierte Folsäure in Form von Folat wird dabei am besten von uns aufgenommen. Ebenso sind bei Mineralstoffen organische Verbindungen (z.B. Citrate) viel besser von uns aufnehmbar als die anorganischen Formen.
Um Dich und Dein Baby gut versorgt zu wissen, haben wir naturafit Schwangerschaft Vital entwickelt. Diese beinhaltet einen hochwertigen Komplex aus 21 wertvollen Mikronährstoffen in nur einer Kapsel: unter anderem Folat, welches die Zellteilung und Wachstumsprozesse unterstützt, Eisen, Zink und Vitamin D3, welche Dein Immunsystem boostern und Jod, welches für eine normale geistige Entwicklung besonders wichtig ist.
Darüber hinaus sind die langkettigen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA für die Entwicklung Deines Babys essenziell. Unser naturafit Omega 3 Vegan beinhaltet eine hohe Menge der wichtigen Omega-3-Fettsäuren.
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Thema Bewegung
Vor allem dieses Thema möchte ich allen werdenden Mami´s nochmal ans Herz legen: Wenn es für Euch möglich ist und der Arzt es erlaubt – bewegt Euch! Ob – wie bei mir – spazieren gehen, Yoga und leichte Workouts.
Laut Netzwerk Gesundes Leben sind ca. 10.000 Schritte pro Tag optimal. Auch Schwangerschaftsyoga in Kombination mit einer Meditation am Ende hat mir persönlich bisher super gut geholfen, mich auf das heranwachsende Leben und meinen Körper zu fokussieren. Perfekt wäre natürlich auch schwimmen, aber das ist ja leider aufgrund der jetzigen Situation nicht möglich. Aber ganz wichtig bei allen Aktivitäten: Slow down und hör auf den Rhythmus den Dein Körper Dir während der Aktivitäten vorgibt. Er leistet so unglaublich viel während der Schwangerschaft, lass ihn ruhen, wenn er es braucht!
AUTOR
Carolin Galster
Teamleitung Marketing
EXPERTISE & VERTRAUEN
Unsere Texte werden von hausinternen Experten (Pharmazeuten und Ernährungswissenschaftlern) erstellt und geprüft. Sollten Sie noch Fragen zu den Textinhalten haben, senden Sie uns gerne eine E-Mail an info@naturafit.de
QUELLEN
DGE – ÖGE – SGE und Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. D-A-C-H-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 2019.
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