Eine ausreichende Zufuhr von Magnesium ist nicht nur für Leistungssportler wichtig. Auch für Hobby-Sportler kann es sinnvoll sein, neben einer ausgewogenen Ernährung zusätzlich ein Magnesium Supplement zu sich zu nehmen. Außerdem schwitzen wir im Sommer bei kleineren Anstrengungen schneller als in den kalten Jahreszeiten. Powerst Du Dich dann zusätzlich noch im Sport aus, verliert Dein Körper weitere Mengen an Magnesium durch die angeregte Schweißproduktion. Häufige Folgen sind Muskelkrämpfe, vor allem in den Waden, und nachlassende Leistungsfähigkeit im Training.
Warum Du ein Magnesium Supplement verwenden solltest
Magnesium ist ein wertvoller Mikronährstoff, der eine Vielzahl an wichtigen Aufgaben in Deinem Körper übernimmt. Er trägt zum Beispiel zur Verringerung von Müdigkeit bei und unterstützt den Erhalt Deiner Knochen und Zähne. Und natürlich spielt Magnesium eine wichtige Rolle für die Muskelfunktion und das Elektrolytgleichgewicht. Daher sollten vor allem Sportler auf eine ausreichende Zufuhr von Magnesium achten.
Wie viel Magnesium Dein Körper aus Deinem Depot aktiviert, hängt von der Intensität Deines Trainings ab. Umso härter und umfangreicher Du trainierst, umso mehr Magnesium wird von Deinem Körper mobilisiert. Diese Menge geht dann durch die angeregte Schweißproduktion über Deine Poren verloren. Die Folge sind häufig Muskelkrämpfe, ausgelöst durch Magnesiummangel.
Über eine ausgewogene Ernährung kannst Du den Mangel häufig nicht mehr ausgleichen, so dass Du Deinen Speicher mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln auffüllen solltest. Nur mit einem vollen Magnesium-Speicher kannst Du im Sport auch volle Leistung bringen und Deine Muskelzellen ausreichend versorgen.
Da es inzwischen Unmengen an Magnesium-Präparaten auf dem Markt gibt, ist es wichtig, dass Du beim Kauf auf ein hochwertiges Magnesium achtest.
Magnesium in reiner Form
Generell sollte ein Nahrungsergänzungsmittel natürlich frei von Rieselhilfen wie Magnesiumstearat, Siliciumdioxid oder Talkum, Gleitmitteln oder Farbstoffen sein. Diese Stoffe gehören nicht in Deinen Körper, da er dann zusätzlich damit beschäftigt ist, diese unnötigen Substanzen zu verstoffwechseln und auszuscheiden. Vor allem spielt aber die Form, in der das Magnesium im Produkt vorliegt, eine entscheidende Rolle.
In unserem naturafit Magnesium 130 Citrat liegt das Magnesium ausschließlich in einer reinen Verbindung vor – der Citratverbindung. Diese Form bietet Dir eine sehr hohe Bioverfügbarkeit und kann somit vom Körper sehr gut aufgenommen und resorbiert werden. In unserem naturafit Magnesium findest Du daher auch nur Magnesium – natürlich rein und ohne Rieselhilfen wie Magnesiumstearat, Siliciumdioxid oder Talkum.
So erkennst Du ein hochwertiges Magnesium Supplement
Für ein hochwertiges und verträgliches Magnesium, dass Dein Körper optimal aufnehmen kann, solltest Du daher beim Kauf immer darauf achten, dass es frei von folgenden Stoffen ist:
- Ascorbylpalmitat
- Talkum
- Siliciumdioxid
- Magnesiumoxid
- Magnesium-Stearat (Magnesiumsalze der Speisefettsäuren)
Außerdem solltest Du noch darauf achten, dass die Kapselhülle rein pflanzlich ist.
Mach den Magnesium-Qualitätstest
Wenn Du auf Nummer sicher gehen willst, ob Dein Magnesium wirklich rein ist, haben wir folgenden Tipp für Dich:
- Nimm 1 Glas Wasser (200 ml), öffne 1 Kapsel Magnesium und gib den Inhalt dazu.
- Rühre den Mix kräftig um und warte ca. 5 Minuten.
- Wenn das Wasser danach sauber ist und sich nicht verfärbt hat, kannst Du sicher sein, dass bei dem Produkt auf Rieselhilfen wie Magnesiumstearat, Siliciumdioxid und Talkum verzichtet wurde.
Dosierung und Einnahme von Magnesium
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Jugendliche und Erwachsene eine Tagesdosis von 300 bis 400 mg Magnesium (https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/).
Allerdings variiert der tägliche Bedarf von Person zu Person und richtet sich vor allem nach den aktuellen Lebensumständen. Sportler benötigen daher eine deutlich höhere Tagesdosis, vor allem bei Leistungs- und Ausdauersport oder bei einer besonders hohen Trainingsintensität. Da wir im Sommer zusätzlich schneller und stärker schwitzen, kann es daher sinnvoll sein, Magnesium als Nahrungsergänzung einzunehmen – spätestens aber dann, wenn Du akute Mangelerscheinungen wie Krämpfe hast.
Wir haben für Dich in der nachfolgenden Tabelle noch einmal Dosierungsempfehlungen und Tipps zur Einnahme zusammengestellt:
| Dosierung pro Tag | Tipps zur Einnahme | Dauer der Einnahme |
| Jugendliche / Erwachsene:
300 – 400 mg |
Das Magnesium Supplement mit viel Wasser einnehmen | Bei Magnesium-Mangel:
täglich und durchgängig für mindestens 4 – 6 Wochen |
| Sportler / Personen mit Mangelerscheinungen:
Bis zu 900 mg |
Verteile die Einnahme über den Tag (bei mehreren Kapseln), da die enthaltene Dosis nicht komplett 1 zu 1 vom Körper verwertet wird | Risikopatienten / bei Medikamenteneinnahme:
dauerhafte Einnahme (nach Absprache mit dem behandelnden Arzt) |
| Getränke mit Coffein wie Kaffee, Cola, Energy Drink, schwarzer und grüner Tee behindern die Aufnahme des Magnesiums im Körper | Sportler:
vor oder nach jeder intensiven Belastung / dem Training |
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| Nicht zusammen mit anderen Medikamenten oder Eisen- & Zink-Präparaten einnehmen |
[Quelle] https://www.magnesium-ratgeber.de/anwendungsgebiete/magnesium-sport/
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